很多人每年体检时都会纠结：项目繁多，到底该查哪些？随着年龄增长，器官功能逐渐衰退，查多了担心白花钱，查少了又怕错过关键问题……

别着急，国家卫健委不久前发布的《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》给出了明确建议，特别推荐了40岁以上人群应做的两项检查——肺功能检查和骨密度检测。

40岁后：肺功能开始加速衰退

研究显示，肺功能在20～25岁达到顶峰，之后便逐年缓慢下降。而40岁左右，正是肺功能衰退速度加快的一个关键转折点。令人担忧的是，肺功能下降在早期几乎没有任何症状，等到出现“走几步就喘、咳嗽迟迟不愈”等表现时，肺功能可能已明显受损。

💡检查重点：

👉建议筛查肺功能，核心项目分为通气功能检查、换气功能检查、气道反应性检查，通过专业仪器评估肺的通气、换气等生理功能。

👉必要时还需结合胸片、CT，排查肺部结节、炎症、肿瘤等病变。

✅出现以下5种表现，要警惕肺功能下降：

▶持续咳嗽：无明显诱因（如感冒、过敏），咳嗽时间超过2个月；

▶活动后气短：爬三层楼即感觉明显气喘，甚至平快走时也呼吸费力；

▶呼吸有声：呼吸时伴有“嘶嘶”声或类似“拉风箱”的杂音；

▶经常疲劳：日常感到疲倦乏力，充分休息后仍难以恢复；

▶胸闷不适：尤其在清晨或夜间，胸部有压迫感或闷胀感。

若符合其中2项或以上，建议及时关注并检查肺部健康。

✅日常锻炼肺功能，试试这3个方法：

1.唱歌或吹奏乐器：通过调节呼吸节奏与力度，能有效锻炼呼吸肌群。

2.深呼吸训练：选择安静环境，闭目放松，牛牛游戏用鼻缓慢深吸气至肺底，再缓缓用嘴呼气，每天重复数次。

3.坚持有氧运动：如跑步、游泳、骑行、八段锦、太极拳等，有助于提升心肺耐力、增强气体交换效率。

40岁后：骨量进入“断崖式”下降期

人的骨量变化呈一条抛物线：

⬇️成长期（出生～20岁）:骨量持续增长；

⬇️峰值期（30～40岁）:骨密度达到一生最高水平；

⬇️流失期（40岁后）:骨量开始加速流失，骨骼衰老进程显著加快。

女性绝经后因雌激素水平下降，骨流失速度更快，但男性同样会随年龄增长面临骨量减少的问题。因此，无论男女，都建议在40岁左右做一次骨密度检测，了解自身骨骼状况。50岁后，最好每年进行一次骨密度筛查。

骨质疏松的5个早期信号：

身高缩短、出现驼背；

经常无故抽筋；

轻微碰撞或摔倒即骨折；

持续腰背疼痛；

牙齿松动（反映颌骨骨质流失）。

✅养出“硬骨头”，牢记3件事：

👉足量钙摄入:多吃牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾等富含钙的食物。

👉每日晒太阳：维生素D促进钙吸收，建议每天暴露手臂或面部晒太阳15～30分钟（避开强光时段），也可从蛋黄、深海鱼中补充。

👉规律运动：肌肉牵拉能刺激骨骼生长。推荐健步走、太极拳、哑铃训练、广场舞等，每周坚持3～5天，每天至少30分钟，避免久坐。

总结来说，40岁是健康管理的重要关口，在常规体检基础上，主动增加肺功能和骨密度这两项检查，能更早发现呼吸系统和骨骼系统的潜在风险。结合良好的生活习惯与针对性锻炼，可以有效延缓功能衰退，为长期健康奠定坚实基础。

参考资料：

1.返朴.40岁后必查肺功能和骨密度，为何官方建议与别国不同？

科普中国，2025.

2.南阳晚报.40岁后，体检一定要加这两项！2026.-1-20.

3.治未病科.【健 康】40+体检重点：肺功能与骨密度检查建议优先安排丨北京中医院怀柔医院. 2026-1-30.

审核：厦门高尚健康体检主任 王君明